الوحدة 18 · اللفائف والمقرمشات
مقرمشات القوة ببذور القنب والشيا
مقرمشات القنب والشيا المشبعة بالطاقة هي سناك كيتو يحتوي على 1.4 g من صافي الكربوهيدرات، و5 g من البروتين، و8 g من الدهون لكل حصة (98 kcal). تكفي 8 أشخاص وتستغرق 1 ساعة و10 دقائق إجمالاً.
مقرمشات غنية بالبروتين من قلوب القنب وبذور الشيا مع بشر الليمون والفلفل الأسود. وجبة خفيفة ذكية بين الوجبات.
كيف كانت النتيجة؟ قيّم هذه الوصفة
تقييمتقييمات
لا توجد تقييمات حتى الآن
سجّل الدخول لتقييم هذه الوصفةشكراً لك! لقد قيّمتها تعذّر حفظ تقييمك. يُرجى المحاولة مجدداً.
مسببات الحساسية في وصفة Ketogeni هذه: لا توجد مسببات حساسية خاضعة للرقابة ضمن المكونات المذكورة. تشمل البدائل الاختيارية المذكورة؛ يُرجى التحقق من ملصقات المكونات الفعلية والبدائل المستخدمة.
الكمية: 8 حصص · وقت التحضير: 10 min · الوقت الإجمالي: 1 h 10 min
| لكل حصة | الكمية |
|---|---|
| الكربوهيدرات الصافية | 1.4 g |
| البروتين | 5 g |
| الدهون | 8 g |
| الطاقة | 98 kcal |
| فيتامين D | 0 µg |
| كالسيوم | 56 mg |
| أوميغا-3 (EPA + DHA) | 0 g |
القيم الغذائية تقديرية ولا تُعدّ نصيحة طبية. تحقّق من ملصقات المكونات وقُم بوزن حصصك بنفسك، خاصة عند تتبع حد يومي صارم للكربوهيدرات. كيفية تفسير هذه التقديرات.
المكونات
- 100 g بذور قنب مقشورة
- 60 g بذور شيا عضوية
- 1 piece ليمون عضوي، قشر مبشور
- 1 tsp فلفل أسود مجروش
- 180 ml ماء
طريقة التحضير خطوة بخطوة
- اخلطي جميع المكونات مع رشة ملح؛ اتركيها ترتاح 15 دقيقة.
- سخّن الفرن إلى 150 °C (مروحة 130 °C) وافرد المزيج برقة على ورق الخَبز.
- حدد خطوط التقطيع واخبز لمدة 50–55 min حتى تجف.
- اتركها تبرد في الفرن.
نصائح الشيف
- قلوب بذور القنب طرية وخفيفة المذاق؛ بينما تمنح الشيا القرمشة المطلوبة.
تنويعات
- أضف الشبت المجفف.
طريقة الحفظ
يُحفظ لمدة 3 weeks في وعاء محكم الإغلاق.
الأسئلة والأجوبة
كم تبلغ الكربوهيدرات الصافية في مقرمشات الطاقة ببذور القنب والشيا؟
تحتوي الحصة الواحدة على 1.4 g من صافي الكربوهيدرات، و5 g من البروتين، و8 g من الدهون (98 kcal). تكفي الوصفة 8 حصص. هذه القيم تقديرية؛ وقد تختلف حسب المكونات المستخدمة لديك.
هل يمكنني تحضير مقرمشات طاقة القنب والشيا مسبقاً، أو حفظها أو تجميدها؟
يُحفظ لمدة 3 weeks في وعاء محكم الإغلاق.
ما هي مسببات الحساسية الموجودة في مقرمشات القنب والشيا للطاقة؟
تخلو هذه الوصفة من جميع مسببات الحساسية الـ 14 المحددة في قانون الاتحاد الأوروبي. تحقّق دائماً من ملصقات المنتجات التي تستخدمها.
هل مقرمشات الطاقة بالقنب والشيا نباتية صِرفة (فيغان)؟
نعم. لا تحتوي الوصفة على اللحوم أو الأسماك أو البيض أو منتجات الألبان أو أي منتجات حيوانية أخرى.
هل يمكنني التغيير في مقرمشات القوة ببذور القنب والشيا؟
نعم. أضيفوا الشبت المجفف.