الوحدة 6 · أطباق دافئة ومريحة
أصابع الكوسا المقرمشة بالبارميزان مع صلصة الثوم والمايونيز (الأيولي)
أصابع الكوسا المقرمشة بجبن البارميزان مع أيولي الثوم هي طبق جانبي كيتو يحتوي على 8 g من صافي الكربوهيدرات، و15 g من البروتين، و41 g من الدهون لكل حصة (461 kcal). تكفي 4 أشخاص وتستغرق 50 دقيقة إجمالاً.
أصابع بطاطس مخبوزة في الفرن بلون ذهبي وقرمشة حقيقية مع قشرة البارميزان واللوز، وصلصة أيولي قوية بالثوم والليمون، إلى جانب سلطة جرجير طازجة.

كيف كانت النتيجة؟ قيّم هذه الوصفة
تقييمتقييمات
لا توجد تقييمات حتى الآن
سجّل الدخول لتقييم هذه الوصفةشكراً لك! لقد قيّمتها تعذّر حفظ تقييمك. يُرجى المحاولة مجدداً.
مسببات الحساسية في وصفة Ketogeni هذه: البيض، الحليب، المكسرات، الخردل. تشمل البدائل الاختيارية المذكورة؛ يرجى مراجعة ملصقات المكونات والبدائل الفعلية.
الكمية: 4 حصص · وقت التحضير: 25 min · الوقت الإجمالي: 50 min
| لكل حصة | الكمية |
|---|---|
| الكربوهيدرات الصافية | 8 g |
| البروتين | 15 g |
| الدهون | 41 g |
| الطاقة | 461 kcal |
القيم الغذائية تقديرية ولا تُعدّ نصيحة طبية. تحقّق من ملصقات المكونات وقُم بوزن حصصك بنفسك، خاصة عند تتبع حد يومي صارم للكربوهيدرات. كيفية تفسير هذه التقديرات.
المكونات
- 800 g كوسا، مقطعة إلى أصابع بسمك 1 cm
- 1 tsp ملح بحري ناعم
- 2 piece بيض، مخفوق
- 60 g دقيق لوز مقشور
- 60 g بارميزان، مبشور ناعماً
- 1 tsp بابريكا مدخنة
- 1 tsp بودرة الثوم
- 2 tbsp زيت الأفوكادو
- 100 g مايونيز، منزلي الصنع أو بجودة عالية
- 2 clove ثوم مبشور ناعماً
- 1 tbsp عصير ليمون
- 1 tsp خردل ديجون
- 120 g جرجير مائي أو أوراق مشكلة
- 1 tbsp زيت زيتون بكر ممتاز
- 1 tsp عصير ليمون
طريقة التحضير خطوة بخطوة
- قلّب أصابع الكوسا مع الملح في مصفاة واتركها لتتعرق. هذا يفرز الماء الزائد وهو سر القرمشة.
- سخّن الفرن إلى 220 C / 425 F مع وضع الرف الشبكي بداخله. بطّن صينيتين بالورق وادهنهما بزيت الأفوكادو.
- اعصري الأعواد بقوة في منشفة مطبخ نظيفة حتى تكاد تجف، ثم جففيها برفق.
- اخلطي دقيق اللوز وجبن البارميزان والبابريكا وبودرة الثوم في طبق. اخفقي البيض في صحن ضحل.
- اغمس كل قطعة في البيض، ثم غلفها بخليط البقسماط مع الضغط برفق، وضعها في صوانٍ مع ترك مسافة بينها.
- يُخبز مع التقليب مرة واحدة في منتصف المدة، حتى يكتسب لوناً ذهبياً غنياً. لمزيد من القرمشة، يُحمر تحت الشواية لمدة 2 min في النهاية.
- قلّب المايونيز والثوم والليمون والخردل معاً لتحضير الأيولي.
- تبّل الجرجير بالزيت والليمون والملح. قدم البطاطس ساخنة مع صلصة الأيولي والسلطة.
نصائح الشيف
- العصر التام حتى الجفاف هو سر النجاح؛ فالكوسا الرطبة تطهى بالبخار بدلاً من أن تصبح مقرمشة.
- لا تكدس المكونات في الصينية؛ استخدم صينيتين إن لزم الأمر.
- قدّمه مباشرة؛ فهي تلين كلما تُركت.
- وضع رف سلكي فوق الصينية يمنحك قاعدة مقرمشة.
تنويعات
- استبدل بالكوسا أصابعَ فجل دايكون مسلوقة نصف سلقة لمدة 3 minutes أولاً.
- الفلفل الحار والليمون الأخضر: أضف رقائق الفلفل الحار إلى فتات التغطية وقدمها مع مايونيز الثوم بالليمون الأخضر (الأيولي).
- فتات إكليل الجبل وبشر الليمون المقرمش.
- المقلاة الهوائية: 200 °C لمدة 12 min، على دفعات.
طريقة الحفظ
تُجمّد الأصابع المغطاة بالبقسماط وغير المطهوة بشكل مسطح لمدة 1 month وتُخبز مباشرة من الفريزر (أضف 5 minutes). يُحفظ الأيولي مبردًا لمدة 3 days. لإعادة قرمشة المتبقي، سخنه على 220 C لمدة 6 minutes.
الأسئلة والأجوبة
كم تبلغ الكربوهيدرات الصافية في أصابع الكوسا المقرمشة بالبارميزان مع آيولي الثوم؟
تحتوي الحصة الواحدة على 8 g من الكربوهيدرات الصافية، و15 g من البروتين، و41 g من الدهون (461 kcal). تكفي الوصفة 4 حصص. هذه القيم تقديرية؛ وقد تختلف باختلاف المكونات المستخدمة لديك.
هل يمكنني تحضير أصابع الكوسا بالبارميزان المقرمشة مع أيولي الثوم مسبقاً، أو حفظها أو تجميدها؟
تُجمّد الأصابع المغطاة بالبقسماط وغير المطهوة بشكل مسطح لمدة 1 month وتُخبز مباشرة من الفريزر (أضف 5 minutes). يُحفظ الأيولي مبردًا لمدة 3 days. لإعادة قرمشة المتبقي، سخنه على 220 C لمدة 6 minutes.
ما هي مسببات الحساسية الموجودة في أصابع الكوسا والبارميزان المقرمشة مع أيولي الثوم؟
يحتوي هذا الطبق على البيض، والحليب، والمكسرات، والخردل، وفقاً لما حددته Ketogeni لهذه الوصفة. يُرجى دائماً التحقق من ملصقات المنتجات التي تستخدمها.
هل أصابع الكوسا المقرمشة بالبارميزان مع صلصة أيولي بالثوم نباتية؟
نعم. الوصفة لا تحتوي على لحم أو سمك.
هل يمكنني إدخال تغييرات على أصابع الكوسا المقرمشة بالبارميزان مع آيولي الثوم؟
نعم. استبدلي الكوسا بأصابع فجل الديكون، المسلوقة جزئياً لمدة 3 minutes أولاً. الفلفل الحار والليمون: أضيفي رقائق الفلفل الحار إلى فتات التغطية وقدميها مع أيولي الليمون. فتات إكليل الجبل وبشر الليمون.
