الوحدة 7 · الشوربات
شوربة كريمة الفطر والزعتر
شوربة الفطر والزعتر الكريمة هي شوربة كيتو تحتوي على 5 g صافي كربوهيدرات، 5 g بروتين و 20 g دهون لكل حصة (235 kcal). تكفي 4 أشخاص وتستغرق 35 minutes إجمالاً.
نكهة غنية، شهية للغاية ولا تمت بصلة للأنواع المعلبة: فطر حقيقي، مُحمر بعناية لنكهة أعمق، ومُثري بالكريمة والزعتر. وإضافة الخضار الورقية في النهاية تجعل منه طبقاً متكاملاً ومشبعاً.

كيف كانت النتيجة؟ قيّم هذه الوصفة
تقييمتقييمات
لا توجد تقييمات حتى الآن
سجّل الدخول لتقييم هذه الوصفةشكراً لك! لقد قيّمتها تعذّر حفظ تقييمك. يُرجى المحاولة مجدداً.
مسببات الحساسية في وصفة Ketogeni هذه: الحبوب التي تحتوي على الغلوتين، فول الصويا، الحليب، الكرفس. تشمل البدائل الاختيارية المذكورة؛ يرجى مراجعة ملصقات المكونات والبدائل الفعلية.
الكمية: 4 حصص · وقت التحضير: 20 min · الوقت الإجمالي: 35 min
| لكل حصة | الكمية |
|---|---|
| الكربوهيدرات الصافية | 5 g |
| البروتين | 5 g |
| الدهون | 20 g |
| الطاقة | 235 kcal |
القيم الغذائية تقديرية ولا تُعدّ نصيحة طبية. تحقّق من ملصقات المكونات وقُم بوزن حصصك بنفسك، خاصة عند تتبع حد يومي صارم للكربوهيدرات. كيفية تفسير هذه التقديرات.
المكونات
- 500 g فطر عضوي (كستنائي، أو مزيج مع القليل من البورشيني المجفف)، مقطع شرائح
- 40 g زبدة عضوية
- 1 tbsp زيت زيتون عضوي
- 1 piece كراث أندلسي عضوي، مفروم ناعماً
- 2 piece فصوص ثوم عضوية، مبشورة
- 1 tbsp أوراق زعتر عضوية طازجة
- 700 ml مرقة دجاج أو خضار عضوية
- 120 ml كريمة دبل كريم عضوية
- 60 g سبانخ صغيرة عضوية (بيبي سبانخ)
- 1 tsp ملح بحري ناعم
طريقة التحضير خطوة بخطوة
- سخّن نصف كمية الزبدة والزيت في مقلاة واسعة على نار عالية. أضف الفطر ولا تحركه لمدة 3 دقائق — اتركه يتحمر. تبّله وقلّبه؛ واطهه حتى يكتسب لوناً ذهبياً داكناً، نحو 8 دقائق في المجموع.
- احتفظ بملعقة من الفطر جانباً للتزيين. خفف الحرارة، وأضف ما تبقى من الزبدة والكراث الأندلسي والثوم والزعتر، واتركه يذبل لمدة 3 minutes.
- اسكب المرق، واتركه يغلي على نار هادئة لمدة 10 min، ثم اخلطه حتى ينعم (اتركه بقوام ريفي خشن قليلاً إن أردت).
- قلبي الكريمة والسبانخ وسخني حتى تذبل السبانخ. تذوقي واضبطي التتبيل.
- قدّمه مزيناً بالفطر المحفوظ، وقليل من الكريمة، ومزيد من الزعتر.
نصائح الشيف
- إن ملأت المقلاة أكثر من اللازم سيتبخر الفطر؛ امنحه مساحة وحرارة عالية ليتحمر ويكتسب لونه الذهبي. فالتحمير هو سر النكهة بأكملها.
- القليل من فطر البورشيني المجفف (المنقوع) يحول الحساء اليومي إلى طبق مميز — أضف ماء النقع المصفى أيضاً.
- القليل من الشيري الجاف أو النبيذ الأبيض لإذابة الرواسب اللذيذة في المقلاة يضفي عمقاً ونكهة حقيقية.
تنويعات
- نباتي صرف (فيغان): استخدم زيت الزيتون وكريمة جوز الهند، ومرق الخضار.
- قوام غني بالقطع: تخطَّ خطوة الخلط واحتفظ به كيخنة فطر غنية بالمرق.
- كريمة الثوم: أضف ملعقة من الكريمة الطازجة (crème fraîche) والثوم المشوي مع التقليب.
طريقة الحفظ
يُحفظ لمدة 3 days في الثلاجة. أضيفوا الكريمة عند إعادة التسخين إذا قمتم بتجميد القاعدة.
الأسئلة والأجوبة
كم تبلغ الكربوهيدرات الصافية في شوربة الفطر والزعتر بالكريمة؟
تحتوي الحصة الواحدة على 5 g من صافي الكربوهيدرات، و5 g من البروتين، و20 g من الدهون (235 kcal). تكفي الوصفة 4 حصص. هذه القيم تقريبية؛ وقد تختلف باختلاف المكونات المستخدمة لديك.
هل يمكنني تحضير شوربة كريمة الفطر والزعتر مسبقاً، أو حفظها أو تجميدها؟
يُحفظ لمدة 3 days في الثلاجة. أضيفوا الكريمة عند إعادة التسخين إذا قمتم بتجميد القاعدة.
ما هي مسببات الحساسية الموجودة في شوربة الفطر والزعتر الكريمة؟
يحتوي على حبوب تحتوي على الغلوتين والصويا والحليب والكرفس، كما هو محدد من قبل Ketogeni لهذه الوصفة. احرص دائماً على فحص ملصقات المنتجات التي تستخدمها.
هل يمكنني إدخال تغييرات على شوربة كريمة الفطر والزعتر؟
نعم. نباتي صِرف: استخدم زيت الزيتون وكريمة جوز الهند ومرق الخضار. قوام سميك: تخطَّ الخفق واحتفظ به كحساء فطر شهي وغني بالمرق. كريمة الثوم: أضف بحركة دائرية ملعقة من الكريمة الطازجة والثوم المشوي.
